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羅馬網賽／詹家姊妹強運！對手棄賽闖8強
詹詠然(右)與詹皓晴在羅馬網球賽女雙第二輪因對手棄賽過關。 劉雪貞提供 分享 facebook 台灣時間昨天深夜雖經「超級搶10」辛苦出線，羅馬女網賽排雙打第7種子的詹家姊妹詹詠然／詹皓晴運勢卻愈來愈好，今天晚間原本要迎接的第2戰因對手棄賽，讓姊妹倆兵不血刃晉級，成今年首對站上8強的組合。. } }); } 姊妹倆上周馬德里女網賽首輪出局，昨天碰克羅埃西亞茱拉克／羅馬尼亞歐拉露，首盤遭3度破發失守，但第二盤強勢連拿6局，最終在「超級搶10」拿下比賽，演出3：6、6：0、10：5的逆轉勝，運勢也如首戰一樣「倒吃甘蔗」，今天快速到貨網拍2018流行產品第二戰對手俄羅斯帕莉歐申可娃／拉脫維亞塞維絲托娃不戰而退，讓詹家姊妹率先晉級。羅馬網賽今天遇雨神攪局，原定台灣時間下午5點開打，賽程一再延後，大會已宣布台灣時間晚上9點前不會開戰。今天中央球場眾星雲集，「瑞士特快車」費德勒、「西班牙蠻牛」納達爾、日本「世界球后」大坂直美和塞爾維亞「世界球王」約克維奇都要接棒上場，但球迷現在只能雨中等待。我國「一姊」謝淑薇和馬德里女網賽一起捧冠的捷克搭檔史翠可娃是大會第5種子，首輪只花59分鐘就以6：4、6：1輕取美日聯軍卡胡琪／二宮真琴，晉級第二輪，下戰對手還沒出爐。詹家姊妹。 圖╱取自詹詠然臉書粉絲團 分享 facebook
改善更年期不適 飲食運動不可少
記者戴淑芳／台北報導
根據 106年國民健康調查顯示，國內 45∼ 49歲女性中，約有 4成已經出現經期不規律或已經停經， 50∼ 54歲女性中，則有 7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達 10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到 150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。
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